A RPG no Ballet

É verdade que a prática de exercício físico traz benefícios para a saúde e desenvolvimento da criança, reconhecidos pela Organização Mundial de Saúde.

Cada vez mais, os pais inscrevem os seus filhos numa modalidade desportiva, como forma de impulsionar a sua resistência, o seu sistema de defesas, a capacidade de interação em equipa e outras competências pessoais, sociais e físicas.

Que cuidados ter em atenção?

Visto que a criança está em processo de crescimento e apresenta ainda um sistema músculo-esquelético relativamente imaturo, é importante moderar a carga e o esforço imposto ao seu corpo;

A escolha da atividade física, além de atender à motivação da criança, deve respeitar um certo grau de exigência e compreender uma grande variabilidade de movimentos e posições fisiológicas, para ativar o seu corpo na globalidade;

O mais apropriado será uma modalidade que estimule gradualmente os músculos e o sistema articular de uma forma geral e básica, pois os músculos ainda não estão “aperfeiçoados” para gestos tão específicos e mais complicados. Porque quando o corpo é levado até certos limites, solicitando ao máximo dos músculos, tendões, ossos e articulações, o exercício pode atuar como agente patológico sobre o aparelho locomotor;

BALLET: A ESCOLHA CADA VEZ MAIS FREQUENTE NAS MENINAS

O Ballet desperta hoje em dia um elevado nível de motivação nas crianças e até nos pais, pois é uma arte na qual o corpo se move e se expressa com graciosidade, evidenciando a beleza dos movimentos.

Para além disso, o Ballet é um desafio para o corpo: novas posições e um estímulo constante de progressão dos movimentos. A experiência de ir além do que se vai no dia a dia.

BALLET: UMA ATIVIDADE INDICADA PARA A CRIANÇA?

O Ballet é uma modalidade de dança que pode ser demasiado exigente para a estrutura corporal da criança:

carateriza-se por gestos específicos, não utilizados diariamente pela criança, por isso não estimula as capacidades fisiológicas e naturais do corpo:

a intensidade e desafio que impõe ao corpo, pode mesmo condicionar o desenvolvimento dos tecidos no seu equilíbrio de tensões e de propriedades.

a técnica de Ballet comporta um padrão caraterístico de gestos, com predomínio em determinadas direções, não trabalhando todos os tecidos por igual;

os movimentos e posições não exploram toda a variabilidade do corpo;

a abertura dos membros inferiores é extrema, não respeitando a natureza mecânica do corpo;

como o corpo não conhece os movimentos e os está a experimentar pela primeira vez, requer à criança um esforço físico adicional, para conseguir precisão na execução;

são necessários níveis elevados de potência muscular, elasticidade dos tecidos e uma preparação e resistência das estruturas do corpo, que nesta fase de crescimento, ainda não se desenvolveram;

a repetição e o tempo de permanência em posições gera muita carga para tendões e músculos;

a sobrecarga músculo-esquelética acarreta maior risco de lesões ortopédicas, alterações anormais na tensão de alguns músculos e no alinhamento da postura.

O EXERCÍCIO NÃO DEVE EXIGIR ALÉM DO QUE O CORPO ESTÁ PREPARADO.

OS EFEITOS DA PRÁTICA DE BALLET SOBRE A ESTRUTURA CORPORAL

criam-se desequilíbrios musculares (fraqueza ou tensão excessiva), principalmente dos membros inferiores:
– os músculos rotadores externos (giram as coxas e pernas para fora) e os gémeos (da parte de trás das pernas) aumentam a sua tensão– os músculos adutores (de dentro das coxas) e flexores dos dedos do pé (que dobram os dedos) ficam muito esticados e fracos

fadiga muscular acentuada;

alteração do alinhamentos das pernas para fora GERA pressões anormais nas articulações e tensão excessiva de alguns ligamentos;

frouxidão ligamentar (fraqueza) GERA risco de instabilidade dos tornozelos e do joelhos e de hipermobilidade (mover demais);

origina forças de torção no corpo o que CAUSA stress nos ossos, tendões e músculos;

tendência para grande encurtamento de alguns músculos (da coluna e da região de trás das pernas);

insuficiência da musculatura abdominal e da cintura pélvica;

alterações da postura e alinhamento do corpo:
– aumento da curva lombar (hiperlordose lombar);
– deslocamento da bacia para a frente;
– joelhos desviam para trás;
– cabeça muito projetada para a frente.

modificação das estruturas anatómicas do pé;

alteração do apoio dos pés (pois tendem a rodar excessivamente para fora) o que MODIFICA o equilíbrio em pé;

desequilíbrio entre força e flexibilidade;

repercussões significativas em alguns movimentos:
– movimento de “turnout” GERA torção excessiva das pernas;
– movimento de “arabesc” e “cambre” GERA pressão exagerada na vértebras lombares;
– posição “em pontas” GERA elevada pressão sobre a cabeça dos dedos dos pés e impacto sobre o calcanhar.

AS LESÕES MAIS COMUNS

Lesões do tornozelo e pé:

Tendinites (aquiles, no dedo grande);

Entorses;

Deformidade do dedo grande (joenete – hálux valgo);

Fasceíte plantar (inflamação nas solas do pé);

Fraturas de pequenos ossos do pé por sobrecarga;

Bursite aquiliana;

Desvio dos pés (demasidado abertos e inclinados para dentro);

Lesões do joelho:

Tendinites;

Distensões ligamentares;

Roturas ou micro-roturas meniscais;

Luxações e desvios da rótula;

Condromalácia;

Lesões da anca/quadril:

Quadril estalante (presença de estalo ao mover as ancas);

Tendinites dos adutores ou piramidal;

Distensões dos músculos de trás das coxas (isquiotibiais);

Síndrome da banda íliotibial;

Problemas degenerativos no futuro (artroses);

Problemas lombares/sacro-ilíacos:

Dor lombar;

Hipermobilidade lombar;

Bloqueio da sacro-ilíaca;

Predisposição a problemas discais, hérnias e artroses;

Contraturas musculares lombares.

PRATICAR O BALLET COM MAIS SEGURANÇA PARA O CORPO

É importante uma ação preventiva para que o corpo mantenha o equilíbrio entre os vários grupos musculares. A Reeducação Postural Global – RPG constitui um complemento essencial para a criança praticante de ballet. Ajuda a minimizar os riscos, evitar lesões e manter uma postura equilibrada para suportar melhor a intensidade das cargas impostas ao corpo.

Além disso, a FISIOVIDA pretende consciencializar os educadores que inscrevem os filhos nesta modalidade, estarem atentos ao seu alinhamento corporal e ao aparecimento de qualquer assimetria mais visível.

É necessário durante a prática do ballet, respeitar os limites do próprio corpo, sem que a criança ou adolescente se excedam na tentativa de executar os gestos.

O TRATAMENTO POSTURAL A PAR DO BALLET AJUDA A MINIMIZAR OS RISCOS DESTA MODALIDADE.