10 Dicas a não perder para manter a sua coluna saudável e em boa postura!

O que é a “postura correta”?

Apesar da definição de “postura correta” ser polémica e variável, a mesma pode ser definida como o equilíbrio entre sistema músculo-esquelético (músculos, tendões, articulações, ligamentos e cápsulas) e o sistema nervoso central (cérebro). O objetivo é manter o alinhamento das estruturas de suporte com o MENOR DISPÊNDIO ENERGÉTICO (menos esforço possível) e protegê-las contra LESÕES OU DEFORMIDADES, sem que em todo este processo exista DOR!

O problema de manter posturas erradas por um tempo prolongado, é que podem gerar alterações posturais tais como: aumento (hiperlordose e hipercifose) e/ou diminuição (retificação) das curvaturas fisiológicas.


Estas alterações muitas vezes restringem a mobilidade das articulações, geram encurtamentos musculares podendo chegar ao ponto de gerar DOR e INCAPACIDADE FUNCIONAL.

De forma a evitar as alterações posturais e as suas consequências a FISIOVIDA deixa-lhe aqui algumas dicas:

EM CASA:

1. Se estiver em pé, evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado. Opte por dobrar os joelhos;
2. Ao passar a roupa a ferro, a mesa deve ter uma altura suficientemente alta para não se inclinar para a frente;
3. Ao passar a roupa a ferro, outra dica a considerar é utilizar um apoio para os pés alternando-os sempre que houver algum incómodo;
4. Ao elevar um peso acima da altura da cabeça, deve distribuir o peso pelas duas pernas e subir uma escada ou um banco para colocar na prateleira;
5. Ao levantar um peso deve baixar-se, dobrando os joelhos até baixo sem curvar a coluna. Ao levantar-se deve fazer força nos músculos das pernas que são mais fortes do que os da coluna;
6. Para calçar os sapatos, não incline o corpo até o chão. Sente-se, e traga o pé até o joelho ou dobre os joelhos.

NO TRABALHO:

7. Quando sentado na secretária, deve procurar manter os pés apoiados no chão, afastar ligeiramente as pernas, desencostar-se da cadeira para manter a coluna ereta de forma a preservar suas curvas fisiológicas;
8.Deve também manter os antebraços bem apoiados na mesa de trabalho;
9. No caso de trabalhar com computador, deve colocar o ecrã de modo a que a borda superior fique à altura do olhar horizontal e o queixo paralelo ao chão;
10. Para ler ou escrever, evite estar muito tempo com a cabeça para baixo. Lembre-se de colocar ligeiramente o queixo para dentro e assim conseguirá ativar os músculos profundos da cervical e suportar durante mais tempo a posição.


A boa saúde da coluna depende das posturas adotadas no dia a dia e são estes pequenos comportamentos que contribuem para uma melhor qualidade de vida.

A solução para este tipo de alterações posturais é melhorar a consciência corporal através de exercícios que fortaleçam e alonguem os diferentes músculos responsáveis pela postura. Para isso, a FISIOVIDA dispõe de um tratamento extremamente eficiente – Reeducação Postural Global (RPG) e exercício clínico que lhe permite um acompanhamento individualizado e especializado.

Se tem alterações posturais associadas ou não a dor/disfunção e ainda não encontrou uma solução, não hesite, contacte a FISIOVIDA.