pilates clínico – Fisiovida

Pilates Clínico: a arma secreta para uma gravidez saudável

Carla Faria — Fri, 24 Mar 2023 09:30:45 +0000

A gravidez implica uma série de alterações hormonais, que são responsáveis pela alteração do tecido conectivo, tornando-o mais extensível e permitindo movimentos de maior amplitude articular. Embora este aumento de flexibilidade possa parecer benéfico, na realidade não é. É necessário limitar movimentos exagerados das articulações sendo, geralmente, a coluna a zona do corpo mais afetada.

Para além desta fraqueza dos ligamentos, a coluna da grávida experimenta uma série de alterações posturais devido ao aumento do tamanho dos seios, do útero e do aumento da circunferência abdominal, assim como do ganho de peso. Estes fatores podem levar a uma instalação de um quadro de dor, sendo a dor lombar e/ou pélvica as mais frequentes. As mulheres que apresentam alterações posturais anteriormente à gravidez têm, claramente, uma maior propensão a quadros de dor durante a gravidez e o período pós-parto.

É recomendado que todas as mulheres grávidas, sem contra-indicações médicas, sejam fisicamente ativas. O Pilates Clínico surge como um método de consciencialização corporal permitindo à grávida reconhecer a sua nova postura e adaptar-se biomecanicamente a esta, de forma a minimizar ao máximo o aparecimento de dor na coluna. Para além disso, a grávida irá melhorar a resistência e flexibilidade muscular reduzindo a sobrecarga sobre os músculos lombares.

Desta forma, os exercícios lentos coordenados com a respiração implicando controlo motor, os exercícios de estabilização da coluna e pélvis, os exercícios de consciência corporal e os exercícios de mobilidade segmentar constituem os pilares do método de Pilates Clínico praticado na FISIOVIDA.

As vantagens do Pilates Clínico para a grávida

Os benefícios do Pilates Clínico durante a gravidez incluem o fortalecimento dos músculos abdominais e do pavimento pélvico, o que pode ajudar a melhorar a postura e a reduzir a pressão sobre a coluna vertebral. Além disso, o Pilates Clínico pode ajudar a aliviar as dores nas costas e nas pernas, bem como a melhorar a flexibilidade e a consciência corporal.

De forma geral, estas são as vantagens da realização de Pilates Clínico durante a gravidez:

Manutenção da condição física e resistência;
Melhoria da consciência corporal;
Redução da ansiedade face às mudanças que surgem naturalmente;
Fortalecimento dos músculos abdominais e do pavimento pélvico;
Controlo da diástase abdominal na gravidez e auxílio na recuperação após o parto;
Prevenção de incontinência urinária e/ou fecal;
Prevenção de prolapsos de órgãos pélvicos;
Melhoria da estabilidade articular, principalmente da coluna, diminuindo a tensão sobre a lombar;
Trabalho do controlo motor entre lombar e região abdominal, para evitar lesões na coluna ou sacroilíaca;
Fortalecimento abdominal que favorece a expulsão do bebé no parto;
Desenvolvimento de um mecanismo de respiração mais eficaz, diminuindo a fadiga durante a gravidez e automatizando o modo de respirar para o parto;
Favorecimento do retorno venoso, o que diminui os edemas dos membros inferiores.

Como o Pilates ajuda a aliviar os desconfortos da gravidez e a preparar o corpo para o parto

O Pilates Clínico, que é executado na FISIOVIDA e que tem sido aplicado em várias grávidas, tem provado a sua eficácia. Na gravidez o aumento de peso, o cansaço, a ansiedade e a sobrecarga sobre os músculos do pavimento pélvico são alterações típicas que quase todas as mulheres experimentam.

Assim, todas as grávidas em que a prática de exercício físico não for contraindicada poderão e deverão iniciar um programa de Pilates Clínico a partir do 2º trimestre de gravidez por variadas razões. O Pilates Clínico melhora a condição física da grávida aumentando a sua força e resistência muscular, auxilia no controlo de peso e no cansaço sentido, principalmente nas pernas, e ansiedade.

Para além destes benefícios, o Pilates Clínico tem por base uma série de exercícios posturais contribuindo para diminuição de dores ao nível da coluna vertebral, aumento da consciência corporal e melhoria da postura. O aumento da perceção corporal e melhoria do controlo respiratório desenvolverá na grávida uma maior segurança relativamente ao seu corpo.

O Pilates Clínico, para além de fomentar o trabalho ao nível do “core”, ou seja, faixa abdominal, diafragma, músculos do pavimento pélvico e faixa tóraco-lombar, desenvolve, também, a consciencialização da musculatura pélvica possibilitando não só uma melhor sustentação do feto como também uma prevenção da incontinência urinária de esforço comum no pós-parto.

Descubra como o Pilates pode auxiliar na recuperação pós parto

O Pilates Clínico desenvolvido pela FISIOVIDA na clínica do Porto, é um grande contributo para que as futuras mamãs fiquem com o seu corpo novamente no “sítio”! Estes são os principais benefícios do Pilates Clínico no pós-parto:

o meio de voltar gradualmente a praticar atividade física, mas associado à reabilitação do seu corpo;
promove a reeducação dos músculos do pavimento pélvico, prevenindo a incontinência urinária ou prolapso de órgãos pélvicos;
a máxima recuperação do períneo e da parede abdominal, restabelecem de novo o mais forte elemento de estabilidade dos órgãos internos, evitando a ptose visceral (queda das vísceras);
o trabalho da perceção e proprioceção dos músculos abdominais permite integrar a sua atividade e funcionamento nas atividades e posturas diárias;
trabalha o controlo do movimento lombo-pélvico e da coluna, num novo alinhamento do corpo;
ajuda na recuperação no caso de diástase dos retos abdominais;
reorganiza e integra a postura e o movimento do seu corpo após tanta mudança.

O Pilates pode ajudar após uma Cesariana?

Numa cesariana ocorre uma incisão que implica que várias camadas sejam cortadas até chegar ao bebé: a pele, a gordura, a fáscia, o músculo abdominal, o peritoneu, o útero, sendo a bexiga afastada para lá chegar, o saco amniótico e, por fim, o bebé. Desta forma, são várias as camadas que vão necessitar de ser reabilitadas até que a mulher volte a ter um abdominal completamente funcional.

A partir do momento em que existe uma sutura que envolve vários tecidos do abdómen, incluindo vários recetores sensitivos e musculares, é necessário voltar a sensibilizar e a estimular toda esta região. A massagem na cicatriz, não só superficialmente mas também mais profundamente, é essencial para quebrar aderências e promover o correto deslizamento dos tecidos entre si. Como acima referido, foram várias as camadas que foram cortadas até atingir o alvo, logo é essencial prevenir e/ou diminuir aderências.

A recuperação de uma cesariana não implica apenas um foco ao nível da musculatura abdominal mas, sim, de toda a musculatura pélvica em torno, como glúteos, adutores, psoas, paravertebrais, quadrado lombar, bem como, musculatura torácica (grande dorsal, diafragma e intercostais), que pode ser trabalhada através do método de pilates.

Assim, o trabalho respiratório numa fase inicial é importante visando a simetria do core e a coordenação com os músculos do períneo. A fáscia e o tecido muscular serão trabalhados na conjugação de exercícios de força e flexibilidade que o método de Pilates contempla.

A estimulação sensitiva é importante tanto como a motora. Neste sentido, durante os exercícios podemos auxiliar com o toque leve e preciso no ponto de recrutamento muscular, caso seja confortável para a mulher, ou usar acessórios que estabeleçam esse contacto, como, por exemplo, o magic circle.

Como mencionamos neste artigo, o Pilates Clínico só tem vantagens para a grávida! Neste sentido, se está a pensar ter um bebé, está grávida ou a recuperar de uma gravidez, marque consulta com um dos especialistas em saúde da mulher da FISIOVIDA. Temos o acompanhamento mais adequado a todas as fases da vida da mulher!

A abordagem terapêutica realizada na FISIOVIDA no acompanhamento das grávidas é normalmente integrativa de forma a beneficiar e dotar o corpo da grávida com as melhores estratégias que proporcionem uma gravidez, parto e pós-parto com a melhor qualidade de vida possível. Daí que é frequente integrarmos técnicas de Fisioterapia Avançada tais como técnicas de mobilidade neural, técnicas articulares, técnicas neuromusculares e fasciais, Reeducação Postural Global, entre outras, assim como também a integração da Osteopatia, tendo em conta a avaliação e as caraterísticas individuais de cada utente, para que os resultados sejam os pretendidos.

Bibliografia

2023 Public health guidelines for physical activity during pregnancy from around the world: a scoping review https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/04/bjsports-2022-105777;
Ghandali, N., Iravani, M., Habibi, A. & Cheraghian, B. (2021). The effectiveness of a Pilates exercise program during pregnancy on childbirth outcomes: a randomised controlled clinical trial. BMC Pregnancy Childbirth, 21 (1), 480. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8253242/;
Sonmezer, E., Özköslü, M.A. & Yosmaoğlu, H.B. (2020). The effects of clinical pilates exercises on functional disability, pain, quality of life and lumbopelvic stabilization in pregnant women with low back pain: a randomized controlled study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 34 (1), 69-76. https://content.iospress.com/articles/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation/bmr191810 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy https://bjsm.bmj.com/content/52/21/1339.

Carla Faria

Amante da natureza e do desporto, cresceu a remar entre as margens do rio Cávado e, desde cedo, percebeu que o seu caminho passaria por ajudar os outros. Empática, curiosa e muito dedicada encontrou na fisioterapia a forma de ser um facilitador da recuperação e potenciação de cada pessoa.
De sorriso rasgado no rosto recebe cada pessoa e dá tudo o que tem, como profissional e pessoa, em cada consulta e recebe dos pacientes muito do que precisa para evoluir também.

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A importância do Diafragma no método de Pilates

Samuel Ferreira — Tue, 03 Dec 2019 17:56:46 +0000

Dor lombar, dor cervical, os famosos “torcicolos”, ou mesmo dor nos ombros e joelhos são das regiões mais suscetíveis à dor e com a qual lidamos diariamente. Várias são as possíveis causas para estas situações mas, no que diz respeito ao plano de tratamento, é consensual a importância de uma abordagem individualizada que respeite e atenda as necessidades de cada indivíduo.
Numa avaliação mais pormenorizada, sabemos que são várias as estruturas que poderão estar em disfunção e a contribuir para o quadro dos sintomas, mesmo quando não pressentimos mais nada para além da dor bem localizada.

Os nossos músculos estão interligados entre si, como redes de cabos contínuos organizados em cadeias de coordenação neuromusculares.

Sabemos por isso, que perante uma dor cervical ou lombar existem outros músculos envolvidos para além do local da dor e, exemplo disso, são os diafragmas respiratório e pélvico.

O diafragma respiratório localiza-se abaixo das costelas e separa a cavidade torácica da abdominal e é considerado como o principal músculo respiratório. No que diz respeito ao diafragma pélvico, este fecha a cavidade abdominal na sua porção inferior e tem a função de manter os órgãos pélvicos na posição adequada. É também considerado um diafragma pois contrai e relaxa na respiração e em concordância com o movimento do diafragma respiratório. Esta ação coordenada entre os diafragmas é muito importante pois garante o funcionamento normal do corpo mas, por vezes, um dos diafragmas fica tenso e pode facilmente alterar a capacidade de contração e relaxamento do outro.

É muito frequente encontrar-se alteração na tonicidade dos diafragmas em atletas de alta competição, profissões que envolvam impacto, cesarianas ou pós-partos, stress ou posturas estáticas por longos períodos de tempo.

Qual a implicação de um diafragma tenso e disfuncional?

A alteração da tonicidade dos diafragmas irá influenciar a condição muscular geral do corpo e o diafragma respiratório é dos músculos que mais rapidamente perde a mobilidade e a sua dinâmica própria.

Na presença de tensão diafragmática, o diafragma respiratório não consegue a potência adequada para uma boa inspiração e, em consequência, os músculos acessórios da inspiração, como os músculos do pescoço, serão recrutados para auxiliar na respiração.

Estes são músculos pequenos, desenhados para abrir e elevar bem a grelha costal perante uma situação de fuga ou de urgência em que precisamos de aporte de oxigénio rápido e em abundância para uma corrida rápida, por exemplo. Este recrutamento “de fuga” se se mantém em cada inspiração no dia a dia, e não apenas em situações pontuais, gera tensão na coluna e altera o funcionamento basal de todo o organismo.

Pelo facto do diafragma respiratório ser constituído por duas cúpulas, unidas por um centro tendinoso, acontece frequentemente a tensão ser assimétrica, tensão mais de um lado que do outro, relacionado também com as tarefas assimétricas que fazemos diariamente. Como consequência, e pela relação direta entre os músculos organizados em diferentes cadeias, poderá ficar mais tenso um lado do corpo que outro, podendo comprometer a região acima do diafragma como a cervical ou abaixo como a lombar.
Acrescentando a esta abordagem muscular, sabemos também que o diafragma tem um papel fundamental na mobilidade própria dos orgãos abdominais, porque sempre que inspiramos o diafragma pressiona o fígado e o estômago, ajudando no processo de esvaziamento, por exemplo. Perante um fígado distendido por excesso de glicogénio (por consumo de frutose e glicose excessiva), o diafragma ficará mais encurtado do lado direito por falta de espaço, se o estômago está inflamado por úlcera ou distendido por hérnia de hiato, o diafragma fica encurtado à esquerda não desempenhando corretamente essa função de mobilidade. Os encurtamentos do diafragma poderão então gerar alterações à distância pela ligação entre os músculos e também a nível orgânico.

Estes são os motivos pelo qual é fundamental uma avaliação detalhada e diferenciadora, perante uma dor cervical ou lombar, para perceber onde se iniciou o problema e qual a melhor estratégia para tratar a dor.

Sabia que a prática de Pilates pode ajudar?

Para além de trabalho de força e flexibilidade com controlo, o método de Pilates contempla a respiração, o trabalho do diafragma respiratório e pélvico, a força abdominal hipopressiva e a mobilidade da coluna nos vários planos necessários aos movimentos do dia a dia. Como já supra-citado, uma tensão no diafragma pode levar a dor à distância e, para além disso, influenciar a postura e o equilíbrio corporal, pois a capacidade de ativação dos músculos do abdominal (recto abdominal, oblíquos e transverso) poderá ficar comprometida.

Um corpo em equilíbrio necessita de musculatura ativa e flexível, de uma parede abdominal e diafragmas fortes e funcionais capazes de conter os órgãos, juntamente com a estrutura posterior que mantém a coluna. É necessário que tudo isto trabalhe em harmonia para que o corpo funcione, naturalmente, de forma saudável. O método de Pilates apresenta-se como um método completo, capaz de trabalhar o corpo como um todo, reproduzindo mudanças neuromusculares em músculos tónicos, conhecidos como posturais, e nos mais superficiais, os fásicos.

Pilates trabalha todos os músculos que fazem parte do cilindro abdominal, incluído os diafragmas e, como resultado, trabalha o equilíbrio de tensões a nível profundo, aliviando dores e más posturas e aumenta a consciência corporal, o que permite entender o corpo e o movimento.

O Método de Pilates que desenvolvemos na FISIOVIDA dá especial relevância à avaliação individual e personalizada. Aliamos ao conhecimento teórico os aparelhos desenvolvidos por Pilates que criam estímulos, podendo servir como uma ajuda ou um desafio para a prática de um exercício. Este método surgiu em 1914 por Joseph Pilates que acreditava que “as mudanças ocorrem através do movimento e o movimento cura” e, após 100 anos, é hoje em dia reconhecido como uma das formas mais seguras e eficazes de treino, tornando o corpo mais forte de dentro para fora. É um excelente treino desde o atleta que pretende melhorar a performance ao indivíduo com dores ou problemas de coluna.

Conte com a equipa FISIOVIDA para o(a) ajudar!

Autores do artigo de opinião:

Dra. Luciana Ferraz – Fisioterapeuta especialista em Pilates Clínico
Dra. Marta Gomes – Fisioterapeuta especialista em Pilates Clínico

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

O fascínio pela fisioterapia e pelo empreendedorismo fazem com que a soma de ambas seja a fórmula perfeita encontrada pelo Samuel para, através da FISIOVIDA, ir ao encontro da sua maior paixão: transformar a vida das pessoas! Tem um enorme gosto pelo desporto sendo a prática de exercício uma atividade regular durante a semana, quer individualmente quer com os seus 4 filhos. Gosta muito de ouvir música e tocar o seu violino juntamente com a sua orquestra familiar. Viajar, de preferência em família e para destinos que possibilitem apreciar a natureza, é algo que procura fazer com frequência.

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A problemática do abdominal “Flácido”

Samuel Ferreira — Wed, 08 May 2019 08:46:59 +0000

Quer seja por uma inflamação intestinal, uma gravidez ou um aumento de volume abdominal durante um longo período de tempo, tudo isto origina uma distensão do reto abdominal (músculo superficial do abdómen). Quando a causa dessa distensão é resolvida, seja ela causada por inflamação, gordura ou pela gravidez, não implica que a parede abdominal fique firme por si só. É necessário um trabalho específico de recrutamento muscular de um músculo que ficou alongado e do qual foi exigido contração e suporte adequado estando as suas fibras musculares distendidas.

FLACIDEZ ou Gordura Subcutânea?
Existem muitas dúvidas acerca de se estar perante um caso de gordura subcutânea ou flacidez. Muitas vezes, as duas estão associadas. No entanto, quando há perda desse volume, tal como um elástico, o músculo ficará distendido e flácido. Até porque, se medirmos a prega abdominal, a espessura do tecido adiposo subcutâneo é muitas vezes reduzida…

Então o que acontece na realidade?!
O que acontece, na verdade, é que devido à perda de volume abdominal, podendo este ter sido de várias formas, todo o core sofreu alterações. Desta forma, verifica-se que não só o reto abdominal está flácido e enfraquecido, como também os oblíquos (que são estabilizadores do tronco), apresentam debilidade e muitas vezes, assimetria. Para além disso, o músculo diafragma também se altera uma vez que, perante um aumento do volume abdominal, este encurta-se, não conseguindo uma contração óptima nem um relaxamento total. É possível verificar que a maioria das pessoas com elevado volume abdominal apresentam uma respiração curta e, desta forma, apical (respiração com parte superior do tórax). O pavimento pélvico também sofrerá com esta alteração diafragmática e com o aumento do volume abdominal, sendo que um peso de 3 a 5kg sobre este influencia já a sua capacidade de contração, desafiando as suas fibras tónicas de sustentação na maior parte do tempo.

Perante todo este volume abdominal, o centro de gravidade desloca-se anteriormente, exigindo aos músculos posturais, nomeadamente paravertebrais, a reterem toda esta deslocação de carga anterior, com o objetivo de manter a postura, principalmente em pé.
O método de Pilates é conhecido pelo seu foco no core. No entanto, este não apresenta apenas exercícios específicos para a parede abdominal mas sim, pelo contrário, desafia os músculos abdominais através do trabalho com os membros superiores e inferiores:
1. A colocação correta das omoplatas e o seu fortalecimento beneficiará a caixa torácica, melhorando a posição diafragmática;
2. O trabalho respiratório com movimentos de torção potenciará essencialmente os músculos oblíquos;
3. O reforço de glúteos e adutores será essencial para a ativação concomitante de reto, transverso abdominal e pavimento pélvico;
4. Os movimentos amplos de pernas e braços serão usados como destabilizadores de equilíbrio, obrigando a que todo o core seja recrutado para manter a estabilidade lombo-pélvica e cintura escapular.
A importância da integração da Ginástica Abdominal Hipopressiva no tratamento do Abdominal “Flácido”:
Após perda de volume abdominal em que a parede abdominal apresenta-se hipotónica, o recrutamento abdominal, através da técnica de Ginástica Abdominal Hipopressiva, faz todo o sentido para sensibilizar e consciencializar o core, relaxar o diafragma, encurtar o reto abdominal sem pressão intra-abdominal conseguida através do relaxamento diafragmático.
Para além disso, realiza uma força de tração superior na púbis pela inserção do reto abdominal nesta, favorecendo o deslizamento das fibras musculares no sentido do encurtamento e contribuindo para o reposicionamento do centro de gravidade. Este input ,com reduzida pressão intra-abdominal, permite um aumento do espaço entre as vértebras lombares, beneficiando as lombares rígidas e planas, uma vez que evita forças nocivas sobre esta. Após o trabalho em encurtamento de reto abdominal em hipopressivo, o músculo poderá ser desafiado com um recrutamento em alongamento.
Apesar de, na presença de um abdominal flácido, débil, o foco ser o core, o método de Pilates trabalha o corpo como um todo para chegar ao centro, sem forças compressivas sobre a coluna.

Autora do artigo:

Dra. Marta Gomes – Fisioterapeuta especializada em Pilates na FISIOVIDA

Bibliografia:

Pilates’ Return to life through contrology; Revised edition for the 21st century by Judd Robbins and Lin Van Heuit-Robbins.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Dra Marta Gomes priva com REFERÊNCIA MUNDIAL na área do Pilates

Samuel Ferreira — Tue, 06 Mar 2018 14:28:19 +0000

No fim de semana de 3 e 4 de Março de 2018, a Dra. Marta Gomes, fisioterapeuta da FISIOVIDA especialista na área de Pilates, teve o privilégio de privar de perto com Fabien Menegon, referência mundial em Pilates. O formador é certificado em “Center Authentic Pilates”TM em Seattle, Membro da Associação Espanhola de professores de Pilates e director pedagógico da Escola Espanhola de Pilates Autêntico.
Com esta formação realizada em Barcelona, direccionada para a Avaliação e Tratamento de Escolioses, a Dra. Marta Gomes torna-se assim ainda mais apta para dar seguimento com maior excelência aos diversos casos clínicos que temos diariamente na FISIOVIDA.

Seja o(a) próximo(a) a beneficiar deste método de tratamento e Exercício!

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Dance com a máxima qualidade de vida!

Samuel Ferreira — Fri, 12 Feb 2016 17:17:44 +0000

A dança é a experiência plena e original do movimento.

Porque explora toda a liberdade corporal e inspira novos gestos, posições e movimentos, tem cada vez mais adesão.

E, na mesma proporção, tem cada vez mais influência na postura e na dinâmica corporal.

QUAIS OS BENEFÍCIOS OBTIDOS COM A DANÇA?

A prática da dança proporciona inúmeros benefícios para a saúde desde melhoria do condicionamento aeróbico, capacidade respiratória e cardiovascular, melhoria da coordenação, equilíbrio e consciência corporal, aumento da flexibilidade e resistência muscular e alívio do stress.

DANÇA: SIMPLES LAZER OU ATIVIDADE FÍSICA?

A grande descontração e espontaneidade envolvidas na dança, faz com que por vezes, esta não se encare verdadeiramente como uma prática desportiva, sendo tida como inofensiva para o corpo.

No entanto, entidades médicas e científicas têm reconhecido que vários estilos de dança têm uma exigência física intensa como muitas outras modalidades desportivas, comportando igualmente riscos adicionais de lesão.

OS DANÇARINOS SÃO IGUALMENTE ATLETAS QUE SUPORTAM UMA CARGA FÍSICA NO SEU CORPO!

CONSIDERANDO OS RISCOS…

A dança, envolvendo gestos repetidos, constitui esforço para os músculos, fáscias e tecidos de estabilização (ligamentos), alterando gradualmente as suas propriedades (tensão excessiva, rigidez, debilidade).

Os movimentos em amplitudes inabituais ou numa direção em que o alinhamento do corpo não permita, predispõe as articulações a sobrecargas maiores e a traumatismos.

As lesões ou queixas que podem surgir são comuns a outros desportos que solicitam muito os membros inferiores:

dor por fadiga ou tensão acumulada;

entorses do tornozelo ou do joelho;

subluxações ou desvios da rótula;

micro-roturas ou distensões musculares;

tendinites;

contraturas;

instabilidade do tornozelo;

lesões de menisco;

entre outras.

Para além disso, pode intensificar alterações e desvios posturais já existentes no corpo, sobrecarregando-o com maiores tensões mecânicas. Estando o corpo desalinhado, este irá mover-se em desequilíbrio, pelo que haverão zonas que irão trabalhar mais do que outras.

Perante isto, o que pode acontecer a médio/longo prazo?
Com a continuação da prática da dança será normal ocorrer um agravamento das alterações posturais, surgindo DOR, LIMITAÇÕES PARA O DIA A DIA, E/OU IMPOSSIBILIDADE DE CONTINUAR A DANÇAR.SENDO ASSIM, EXIGE-SE A PRESENÇA DE UM PRÉ-REQUISITO NA DANÇA: O ALINHAMENTO POSTURAL

O ALINHAMENTO POSTURAL corresponde ao alinhamento automático que as diferentes partes do corpo assumem entre si, sem esforço nem concentração da nossa parte. Nesta condição, verifica-se um estado de equilíbrio esquelético e muscular, sobre o qual o corpo funciona e move-se de forma eficiente e segura.

Qualquer que seja o estilo de dança, todo o desempenho físico do corpo advém:

da capacidade do corpo se alongar e se estender → elasticidade e extensibilidade muscular. É a partir daí que se gera toda a força, potência e velocidade para o movimento;

do bom alinhamento corporal, para que músculos, tendões e ossos, de um lado e outro do corpo apresentem uma tensão uniforme, e estejam preparados para o esforço que a sua estrutura natural permite;

das articulações estarem livres para se moverem;

de uma posição/postura adequada enquanto dança.

DESTA MANEIRA, A DANÇA NÃO IRÁ PRODUZIR SOBRECARGA DO APARELHO LOCOMOTOR!

EM CASO DE DESVIO POSTURAL…
As alterações de postura provocam irritação das estruturas do corpo que estão mal alinhadas. Esta irritação habitualmente é silenciosa, não causando sinal no início, mas vai-se acumulando com o tempo e com a prática da dança.

Com a repetição dos gestos de dança, os elementos são sobrecarregados e submetidos a constante esforço, até que se instalam desequilíbrios sérios que desencadeiam:

movimentos dolorosos;

desconforto e dor em repouso ou em posições mantidas;

compensações com outros padrões de movimento;

deformidades no corpo;

fadiga mais fácil;

instabilidades articulares e vulnerabilidade de ligamentos;

desequilíbrios musculares importantes;

mudanças na biomecânica do corpo (pressões articulares anormais).

ALTERAÇÕES POSTURAIS COMUNS E POSSÍVEIS LESÕES

hiperlordose lombar pode PROVOCAR: dor lombar, hérnias, protrusões, artroses (bicos de papagaio), dor tipo ciática, deslocamento de vértebras (espondilolistese lombar), contraturas musculares, problemas sacro-ilíacos;

Hipercifose dorsal (costas curvadas) e enrolamento dos ombros para a frente pode PROVOCAR: dor entre as omoplatas, contraturas, lesões nos ombros (tendinites), tensões ou instabilidade no cotovelo e punho, problemas cervicais;

Cabeça projetada para a frente pode PROVOCAR: tensão dos músculos suboccipitais (da base da nuca), dores fortes de cabeça, rigidez ou dor cervical, artroses cervicais;

Valgo dos joelhos (pressão excessiva entre os joelhos estando os calcanhares juntos) pode PROVOCAR: sobrecarga articular, lacerações ou ruturas meniscais, distensões ligamentares, desvio ou instabilidade das rótulas (subluxações), tendinites;

Valgo dos calcâneos (alinhamento dos pés voltados para dentro) pode PROVOCAR: entorses do tornozelo, tendinites dos gémeos, problemas lombares ou dos joelhos;

Escoliose pode PROVOCAR: contraturas, dor muscular, rigidez articular.

A AJUDA PARA DANÇAR MELHOR

A FISIOVIDA, como entidade que CUIDA DA POSTURA E DO MOVIMENTO SAUDÁVEIS, apela e alerta para a importância de CUIDAR DA POSTURA PARA UM MOVIMENTO SAUDÁVEL.

Para que a dança seja SEMPRE UM CONFORTO para o seu corpo e não uma AGRESSÃO SILENCIOSA.

A POSTURA: O PRIMEIRO PASSO

Como postura correta, não nos referimos à elegância da postura bem alongada, como quando a pessoa se auto-corrige: “ as costas direitas” e “os ombros bem abertos”. Nem à posição que voluntariamente cada pessoa tenta ajustar na medida em que o seu corpo lhe permite. É a postura de base que o corpo assume inconscientemente e vive a todo o instante, sendo aquela que revela o verdadeiro alinhamento de uma pessoa.

A POSTURA SAUDÁVEL mediante o bom alinhamento corporal, constitui o requisito mais importante para a realização de todas as atividades corporais dinâmicas, entre as quais, a DANÇA.

TERAPIAS IMPORTANTES A PAR COM A SUA DANÇA:

RPG: Em prol de uma postura saudável!

PILATES CLÍNICO: Para uma boa estabilidade abdominal e proteção da coluna.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Pilates no Porto

Samuel Ferreira — Thu, 11 Feb 2016 16:55:12 +0000

O Pilates desenvolvido no Porto pela FISIOVIDA tem uma componente clínica o que o distingue e diferencia do tradicional Pilates criado por Joseph Pilates. Perante isto é oportuno colocar a seguinte questão:

Pilates Clinico: Verdade ou mentira?

Com o Pilates Clinico vou ficar com os músculos muito desenvolvidos?

Não. O Pilates não é um treino de musculação. No entanto, quem faz Pilates Clínico sente-se mais bem preparado física e mentalmente para qualquer atividade comum do dia-a-dia e para a prática desportiva.

O Pilates Clinico previne lesões?

Sim. O Pilates Clínico fortalece a musculatura mais profunda, ou seja, área do tronco e pélvis envolvido na estabilização da coluna lombar. Logo, o “core” abdominal (transverso abdominal) previne lesões ao nível da coluna vertebral.

Posso melhorar a concentração com o Pilates Clínico?

Sim. O Pilates Clínico treina a concentração. Os exercícios exigem grande concentração para coordenação dos movimentos com a respiração e contração mantida do transverso abdominal (core abdominal). Desta forma, irá usufruir de um momento só para si desligando-se de todos os pensamentos que atormentam diariamente.

Posso fazer Pilates Clinico se tiver dores nas costas?

Se tiver dores na coluna vertebral, o Pilates Clinico será um dos métodos de eleição. No entanto, inicialmente a dor terá que ser atenuada com outras terapias e posteriormente realizar Pilates Clinico. Com este método, o individuo aprende a corrigir a sua postura bem como aumenta a sua mobilidade.

O Pilates clinico emagrece?

Não. O Pilates Clinico fortalece a adelgaça especialmente o tronco. Não emagrece uma vez que não é uma atividade aeróbia como a corrida, caminhada, bicicleta, etc.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Pilates Clínico e a dor lombar

Samuel Ferreira — Thu, 11 Feb 2016 16:54:40 +0000

O Pilates Clínico exercido na FISIOVIDA é um excelente recurso para tratamento da dor lombar. Na FISIOVIDA este método é utilizado como treino para aqueles que pretendem melhorar a flexibilidade e mobilidade do corpo, mas também é utilizado com fins terapêuticos auxiliando na recuperação das dores de coluna.
A dor lombar é uma dor no fundo das costas classificada como uma causa frequente de incapacidade funcional.

As suas causas poderão ser várias: desde fraqueza dos músculos abdominais e vertebrais, posturas inadequadas, excesso de peso, sedentarismo, falta de exercício físico bem como poderá ser de origem ocupacional.

O Pilates Clínico consiste num programa de exercícios físicos que visam o treino físico e mental em harmonia, melhoram a consciência corporal, trabalhando de forma estática e dinâmica os músculos abdominais, paravertebrais, glúteos, ou seja, músculos responsáveis pela estabilização estática e dinâmica do corpo promovendo a manutenção de uma boa postura. Tem como objetivo promover o realinhamento do corpo corrigindo os desequilíbrios musculares, melhorando a flexibilidade e fortalecendo os músculos posturais.

É, desta forma, um método que surge com o intuito de restaurar a função lombar e prevenir o aparecimento de lombalgias.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Pilates e a Melhoria Cerebral

Samuel Ferreira — Thu, 11 Feb 2016 16:54:11 +0000

O Pilates Clínico desenvolvido pela FISIOVIDA no Porto, funciona como um estimulo externo que promove o estabelecimento de conexões neurais sendo uma boa fonte de estimulo para o cérebro. Olhando para o Pilates Clínico pela perspetiva da melhoria que se obtém no foro cerebral, poderemos atribuir um grande benefício em caso de pessoas que começam a evidenciar problemas de coordenação motora e problemas no foro cognitivo.
A sua prática bi-semanal promove uma melhoria da postura e uma melhoria cada vez maior da execução de movimentos devido ao estímulo cerebral constante. Desta forma, a repetição de exercício aula após aula também é muito importante para que cada individuo integre e memorize o movimento a executar a nível do Sistema Nervoso Central.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Pilates Clínico – da teoria à prática

Samuel Ferreira — Thu, 11 Feb 2016 16:53:10 +0000

O Pilates Clínico é centrado em exercícios de fortalecimento com alongamento muscular, ou seja, são exercícios que fomentam a flexibilidade com contrações constantes, movimentos lentos e precisos com enfoque na proprioceção e concentração.

O Pilates Clínico pode ser realizado na vertente individual ou em grupo sempre acompanhado por um fisioterapeuta.

A duração de uma sessão varia entre 45 a 60 minutos dependendo do objetivo e intensidade da sessão.

Neste método, a sessão não implica a realização de 15 ou mais repetições com séries de 3 como acontece no trabalho de um grupo muscular especifico. O Pilates Clínico trabalha de forma precisa e controlada o fortalecimento global de uma cadeia muscular, ou seja, um conjunto de músculos, e não de um músculo em especifico.

Sendo assim, o mais importante no Pilates Clínico é a integração dos movimentos a nível cerebral com ativação dos músculos mais profundos, músculos posturais, com vista à maior estabilização das articulações, principalmente da coluna vertebral.

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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Pilates Clínico – Qual a importância na recuperação de uma dor?

Samuel Ferreira — Thu, 11 Feb 2016 16:52:37 +0000

Qual a importância do Pilates Clínico na recuperação de uma DOR?

Quando movemos rapidamente o braço em resposta a algo, ocorre um ajustamento postural antecipatório. E o que é isso? É um ajustamento que permite manter o tronco estável na direção do movimento do braço.

Um movimento rápido com os braços para os lados é acompanhado de uma ligeira extensão na lombar (aumento da curvatura da coluna lombar) antes do movimentos dos braços acontecerem, ou seja, movimento antecipatório.

O músculo transverso abdominal é o primeiro músculo do tronco a ser ativado no ajustamento postural antecipatório.
Em caso de dor lombar, a sua contração antecipatória é inibida.
Uma ótima estabilização requer mobilidade e um fino controlo do sistema motor.

A reprogramação motora após tratamentos de episódios de dor é tão ou mais importante do que o tratamento da dor em si.

Ainda existem dúvidas para procurar Pilates Clínico?

Na FISIOVIDA, uma das aplicações que o Pilates Clínico tem é na reta final de recuperação de um episódio de dor. A passagem por esta etapa de recuperação é essencial para evitar recidivas!

Samuel Ferreira

Fisioterapeuta e Osteopata. Especialista em Reeducação Postural Global. Diretor Clínico da FISIOVIDA.

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