Qual a relação entre salto alto e dor?

Não há dúvidas que o calçado de salto alto é um clássico ícone de feminilidade, que confere a quem o usa uma silhueta elegante e discreta. Contudo, os especialistas reforçam que o uso do salto alto interfere diretamente na biomecânica postural e no ciclo da marcha.

Que alterações provoca o calçado de salto alto na pessoa que o utiliza?

A altura do salto provoca uma elevação do retro-pé (calcanhar), que automaticamente gera a projeção do centro de gravidade para a frente. Consequentemente, o peso corporal é transferido para o ante-pé (parte da frente do pé e dedos) e gera alterações na posição relativa dos metatarsos (osso do pé). Como resposta compensatória para manter o equilíbrio, ocorre um aumento da flexão do joelho e da anca e um aumento da curvatura da lombar (hiperlordose lombar). Para além de aumentar a sobrecarga nestas articulações, o realinhamento do eixo de gravidade altera também os padrões de força muscular, estando frequentemente associado a sobrecarga dos gastrocnémios (músculos da barriga da perna) com repercussões em toda a cadeia muscular posterior dos membros inferiores.
Está provado que o uso prolongado de salto alto aumenta a probabilidade de dor lombar, hállux valgo, joanetes, entorse do tornozelo, condromalácia patelar, etc.

Apesar destes malefícios, a maioria da população feminina está disposta ao sacrifício em nome do charme…

Se o seu calçado de salto alto frequentemente lhe causa dor ou desconforto aqui ficam alguns conselhos que a podem ajudar:

1. Procure durante a semana variar o tipo de calçado com salto alto que usa, alternando saltos mais altos com saltos mais baixos;

2. Adapte o sapato ao seu pé. Existem pés redondos, pés chatos, pés finos, joanetes. Para contornar isto, apenas precisa de conhecer e testar o melhor tipo de sapato para o seu pé. Uma dica clássica de especialistas é sempre comprar sapatos um número maior que o seu pé;

3. Tente corrigir a sua forma de caminhar. Por norma, quando está descalça não anda sobre a ponta dos pés, correto? Então quando usar salto alto tente colocar primeiro o calcanhar no chão e depois as pontas dos dedos;

4. Alonge todos os pequenos músculos dos pés, antes e depois de usar salto alto. Exercícios simples, como enrolar e esticar os dedos dos pés;

5. Alive as dores:

  • Mergulhe os pés em água quente, cerca de 20 minutos. A água quente vai dilatar os vasos sanguíneos e, portanto, mais sangue irá chegar ao local, o que lhe dará uma sensação de alívio;
  • Massaje o pé manualmente ou utilize uma bola de tenis na planta do pé (debaixo do pé), em que empurra a bola com os pés para a frente e para trás. Esta ação irá massajar toda a planta do pé e levar ao alívio.

    Autora do artigo: Dra. Lisa Robalinho – fisioterapeuta FISIOVIDA